Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Содержание

Брадиаритмия у спортсменов: причины, симптомы и лечение состояния

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Брадикардия – это нарушение ритма сердца, при котором синоатриальный узел генерирует импульсы с уреженной частотой (меньше чем 60 ударов за минуту), но при этом сохраняется правильная последовательность, ритмичность и скоординированность сокращений. Синусовую брадикардию могут вызывать нарушения в работе нервной системы, инфекционные заболевания, изменения электролитного состава крови, охлаждение организма и злоупотребление некоторыми медикаментами.

В то же время в покое и во сне возникает физиологическая брадикардия, которая свидетельствует о том, что организм в данный момент не испытывает большой потребности в кислороде для метаболических процессов. Отдельно выделяется брадиаритмия у спортсменов, особенности которой будут рассмотрены ниже.

Низкий регулярный пульс у спортсменов называют «синдромом атлетического сердца». Он  часто регистрируется у профессиональных атлетов, а также у людей, длительно занимающихся спортом (более часа в день).  Так  организм адаптируется к нагрузкам. Несмотря на  «физиологичность», это состояние может маскировать серьезные проблемы со здоровьем.

У спортсменов-подростков брадикардия часто связана с перестройкой сердечно-сосудистой системы и тоже требует наблюдения.

Чаще брадиаритмия является последствием активных (более 5 часов в неделю) аэробных нагрузок, реже случается при выполнении статических упражнений, например, при поднятии тяжестей.

Во время интенсивных длительных тренировок сердце качает больше крови для того, чтобы покрыть возросшие потребности скелетных мышц в кислороде. Камеры растягиваются,  стенка увеличивается в размерах.

В результате развивается кардиомегалия (увеличение сердца) и, в частности, гипертрофия левого желудочка.

Низкий пульс у тренированного человека: хорошо это или плохо?

У опытных спортсменов  в спокойном состоянии сердце замедляет работу, а при физических нагрузках  частота сокращений резко увеличивается (до 260 ударов в минуту) для более эффективной адаптации к стрессу и снабжения мышц кислородом.  В этом их преимущество  перед новичками. У профессионалов хорошо развита сеть капилляров, которая, постепенно разрастаясь, способствует кровоснабжению и питанию гипертрофированного миокарда.

Однако если размеры сердца превышают 1200 куб. см, вероятен переход в злокачественную гипертрофию, создающую ряд осложнений при отсутствии медицинского контроля.

Патологическая брадикардия

Если тренировки неправильно построены и нагрузки превышают функциональные возможности организма, а также при сопутствующих заболеваниях, в сердце происходят патологические изменения. Чем быстрее растут клетки сердца, тем хуже снабжаются кровью новообразованные участки.

Клетки сосудов и нервных волокон растут медленнее, чем мышечные. Из-за этого развивается гипоксия и энергетическое голодание. Они приводят к некрозу тканей — инфаркту миокарда, со всеми вытекающими последствиями: рубцеванием и возможными осложнениями. Печальным результатом этого процесса является кардиосклероз и неспособность достигать спортивных вершин в будущем.

Тактика действий и наблюдение за спортсменом

Симптомы при усугублении брадикардии до 40 ударов в минуту таковы:

  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Быстрая утомляемость.
  • Боли в груди.
  • Одышка.
  • Ухудшение зрения.
  • Головные боли.
  • Чувство нехватки воздуха.
  • Панические атаки.
  • Беспокойство.
  • Неспособность сконцентрироваться.

Клиническая картина неспецифична и может свидетельствовать о другой кардиологической патологии, поэтому рекомендовано немедленно обратиться за медицинской помощью.

Для диагностики и дифференциации синусовой брадикардии у спортсменов применяются те же методы, что и для других категорий пациентов:

  • Опрос.
  • Общеклинические анализы.
  • Общий осмотр – пальпация, перкуссия, аускультация, измерение пульса.
  • Электрокардиография.
  • Холтеровское суточное мониторирование.
  • УЗИ сердца.
  • Стрессовый нагрузочный тест.

Если вовремя не диагностировать и не начать лечить злокачественную брадикардию, то даже на фоне отсутствия жалоб могут возникнуть следующие тяжелые осложнения:

  • Остановка сердца.
  • Нарушение мозгового кровообращения.
  • Хроническая сердечная недостаточность.
  • Прогрессирование ишемической болезни сердца.
  • Острый инфаркт миокарда.
  • Кардиомиопатии.
  • Формирование приобретенных пороков сердца (в основном — недостаточность клапанов).

При развитии осложнений занятия спортом следует отложить до периода выздоровления. Врач определит функциональные возможности организма и подберет соразмерные нагрузки.

Лечение

Когда обнаруживается бессимптомная брадиаритмия,  обычно советуют внимательнее относиться к порядку выполнения упражнений. Особенно важное место занимает полноценная разминка, подготавливающая организм и сердце к предстоящим нагрузкам. Постепенное увеличение интенсивности обезопасит миокард от стресса.

В отдельных случаях может потребоваться симптоматическое лечение препаратами, увеличивающими частоту сердечных сокращений. При злокачественном течении бывает необходимо хирургическое вмешательство и установка электрокардиостимулятора.

Отдельным пунктом стоят осложнения на фоне гипертрофии миокарда – недостаточность клапанов. Эта патология требует пластической операции по коррекции дефекта.

Выводы

Брадикардия у спортсменов тесно связана с физиологическим ремоделированием мышечных волокон, это нормальный ответ миокарда на аэробные нагрузки и стресс.

Единственным индикатором брадикардии зачастую становится редкий пульс. Атлеты не чувствуют дискомфорта и не подозревают о своем состоянии, пока не проходят профосмотр.

Кроме брадикардии в классическую триаду синдрома входят увеличение размеров сердца и гипертрофия миокарда.

В неблагоприятных условиях необходимая организму физиологическая особенность становится фактором развития многих осложнений. Грамотный подход к занятиям спортом и регулярный контроль здоровья может обезопасить от неприятных последствий гипертрофии миокарда.

Источник: https://cardiograf.com/ritm/medlennyy/bradikardiya-u-sportsmenov.html

Пульс на тренировках. Зачем и как мерять? Как использовать?

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам.

Пульс при тренировках – определяющий фактор при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от объема и тренированности сердца. Это индикатор выносливости отдельно взятого человека, своеобразный «спидометр» индивидуальных возможностей.

Зачастую измерение ЧСС проводится:

  • в состоянии покоя;
  • после выполнения разминки;
  • после силовой нагрузки;
  • перед переходом к следующему подходу силового упражнения;
  • во время кардионагрузки;
  • при интервальной тренировке;
  • в период между тренировками;
  • при переходе из горизонтального в вертикальное состояние.

Далее мы рассмотрим, зачем измерять эти параметры, как использовать эти знания для планирования тренировок, значения ЧСС у профессиональных спортсменов и любителей, а также допустимые зоны пульса при различных видах тренировок.

Зачем измерять пульс

Измерение ЧСС позволяет оценить, как физическая нагрузка влияет на человека в целом. Пульс – показатель общего уровня метаболизма. Он дает возможность узнать о процессах, протекающих в организме – определить работаем ли мы сейчас на увеличение мышечной массы или сжигании жира. Также знание как использовать ЧСС поможет предупредить переутомление сердечно-сосудистой системы.

ЧСС свидетельствует об интенсивности тренировки, что помогает определить свои тренировочные зоны. Это позволяет выносить максимально допустимые нагрузки без вреда для здоровья

О зонах мы поговорим ниже. Если же тренировке напротив – не будет хватать интенсивности, желаемого эффекта она не принесет. Существует несколько принципов расчета максимального пульса.

Максимальный допустимый пульс при тренировках вычисляется по формуле Карвонена:

  • для женщин – 220-количество лет + 6;
  • мужчины – 220-возраст.

Его знание позволяет установить границы зон интенсивности.

Важно! Для более точного определения пульсовых зон рекомендовано предварительно проконсультироваться с врачом так как на ЧСС также могут влиять возможные отклонения работы сердца.

Разница в пульсе между профессионалами и любителями

Пульс у спортсменов в спокойном состоянии меньше, чем у неспортивных. Так, 40-50 ударов в минуту для тренированного человека находится в пределах нормы, что в иных случаях определяется как брадикардия. Это связано с тренированностью их сердечно-сосудистой системы и регулярным изменением пульса во время нагрузок.

Как правило, сердце спортсмена способно прокачать около 200 мл крови за одно сокращение. В то время как у обычного человека этот показатель составляет 70 мл.

Ударный объем сердца определяет выносливость и уровень физических возможностей. Чем он выше, тем ниже количество ЧСС. Так, у опытных спортсменов сердце способно прокачать кровь всего за 40 ударов в минуту в состоянии покоя.

У Усейна Болта ЧСС в покое составляет 33 удара в минуту

Соответственно, сердце профессионала работает экономичнее в состоянии покоя, нежели у простого человека. Регулярные умеренные нагрузки позволят повысить эффективность работы сердечной мышцы, а значит – снизить ЧСС в состоянии покоя.

Важно! Пульс позволяет более объективно оценить свое состояние во время тренировки, нежели самочувствие.

Как определить пульс и как часто измерять

В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.

Чаще всего подсчитывают количество ударов в 10 секунд и умножают на 6

Утром

Чтобы замерить пульс в состоянии покоя обычно его измеряют утром после пробуждения. Нормальное значение ЧСС в состоянии покоя для человека возрастом от 15 до 60 лет в состоянии покоя – 65-74 удара в минуту. Допустимые границы – 60-90 ударов в минуту.

На тренировке

Во время тренировки проследить ЧСС, можно приложив пальцы на запястье руки. Замер чаще всего выполняется:

  • Перед тренировкой;
  • После разминки;
  • Во время интенсивных упражнений;
  • После тренировки.

У замера пульса посредством прощупывания пульсации на запястье есть ряд следующих минусов:

  • необходимость остановки или существенного замедления темпа. При этом резкая смена интенсивности может привести к обмороку;
  • вероятность сбиться в подсчете;
  • необходимость немедленного измерения сразу после остановки упражнения, поскольку пульс начинает падать.

При нагрузке подсчитать пульс можно с помощью спортивных датчиков ЧСС.

Пульсометры позволяют контролировать число сердечных ударов во время тренировки и выводить показатели на различные гаджеты, например на часы. Если датчиков и часов у вас нет, то руками, как правило, измерения проводятся перед тренировкой, после выполнения разминки, в основной части комплекса после отдельных нагрузок, после тренировки и во время отдыха.

Во время выполнения отдельного вида упражнений можно провести измерение при достижении максимальной интенсивности. При этом не нужно чрезмерно увлекаться измерением ЧСС, что отвлекает от техники выполнения упражнений. Со временем пребывание в пределах той или иной зоны нагрузки можно будет определить и по внутренним ощущениям.

ЧСС не 100% индикатор вашего состояния. Случается, что пульс низкий, а у спортсмена уже начались головокружения, что свидетельствует о необходимости завершения тренировки

Как уменьшить частоту пульса с пользой для организма – этим вопросом задаются, те, чье ЧСС стремительно увеличивается при малейших нагрузках. Достичь менее сильных скачков ЧСС и одышки можно за счет регулярных занятий спортом, а именно аэробных нагрузок не менее 2 часов в неделю, а упражнения на растяжку способны укрепить сердце и улучшить выносливость, а значит и снизить пульс.

Зоны интенсивности

Для того, чтобы не навредить сердечной мышце и понимать как долго следует тренироваться на том или ином пульсе, необходимо знать о существовании зон интенсивности. В каждой зоне интенсивности есть рекомендуемое время нахождения.

Существует 5 зон интенсивности:

  1. Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов
  2. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов
  3. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут
  4. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут
  5. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут

Нахождение в определенных зонах интенсивности больше отведенного времени приводит к утомлению или, что еще хожу, переутомлению. Сердце вам за это спасибо не скажет.

Формула расчета зон интенсивности следующая:
Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны

Предположим, вам 30 лет, в состоянии покоя ваш пульс 60 и вы хотите рассчитать пульс для второй зоны интенсивности (жиросжигающей зоны).

  • Подсчет нижнего порога для этой зоны будет выглядеть следующим образом: 220-30*60%=114 ударов.
  • Подсчет верхнего порога для этой зоны будет выглядеть следующим образом: 220-30*70%=126 ударов.

Но вы помните, да? Что для начала жиросжигательного процесса необходимо работать в этой зоне интенсивности не менее 40 минут.

Держите такой темп тренировки, который будет соответствовать пульсу от 138 до 151 ударов в минуту и не тренируйтесь в этой зоне более чем 3 часа.

Зоны 4 и 5 предназначены для профессиональных спортсменов, которым предстоит участвовать в соревнованиях. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Зоны ЧСС позволяют достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, можно определить расход калорий при беге, при плавании и при езде на велосипеде.

Как использовать зоны ЧСС при беге

Пульс при беге и различные зоны ЧСС дают возможность добиться результатов без вреда здоровью. В частности:

  • Зона легкой активности стимулирует вывод конечных продуктов метаболизма, регенерацию тканей. Бег в этой зоне интенсивности также способствует сжиганию жиров при длительных тренировках;
  • Бег в жиросжигающей зоне способствует сжиганию углеводных запасов, выделяется молочная кислота и повышается выносливость. При этом развивается капиллярная сетка в мышцах;
  • Бег в анаэробной зоне стимулирует развитие красных волокон в мышцах, что обеспечивает выносливость;
  • Интервальный в анаэробной зоне повышает объемы усвоения кислорода, обеспечивает прогресс в скорости.

Как использовать зоны ЧСС при плавании

Измерение ЧСС в плавательных тренировках – это универсальный способ контролирования уровня нагрузки.

Пульс при плавании с ЧСС около 120 ударов на средних скоростях повышает выносливость и уровень тренированности спортсмена.

Спринт на предельной скорости, когда ЧСС растет к условно максимальному показателю, позволяет увеличить уровень максимального потребления кислорода и развить скоростные качества спортсмена.

Как использовать зоны ЧСС при езде на велосипеде

Пульс при езде на велосипеде необходимо контролировать, чтобы не закончить тренировку раньше нужного. Как правило, велотренировки проводятся длительные. Если “перекрутить” слишком рано, то есть риск не доехать до конца тренировки. Тренировка с разной степенью нагрузки стимулирует развитие различных способностей и в велоспорте. В частности:

  1. Восстановительная езда на небольшой скорости. ЧСС – 60% от максимальной. Помогает разогреться перед тренировкой.
  2. Аэробная. ЧСС – 70% от максимальной. Развивает мышечные ткани.
  3. Максимальная нагрузка. Полная выкладка сил при езде на короткие дистанции. ЧСС – 90% и выше. Только для профессиональных спортсменов.

Источник: https://livelong.pro/puls-pri-trenirovkah/

Нормы пульса во время занятий спортом

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Сокращаясь, миокард выталкивает кровь в сосудистую систему и придает некоторое колебание артериальным стенкам. Именно эти толчки, которые можно прощупать в определенных местах, и называются пульсом.

У здорового человека в состоянии покоя за минуту производится от шестидесяти до восьмидесяти, а в некоторых случаях и девяноста, пульсовых ударов.

Причем вполне заслуженно считается, что человек чувствует себя лучше при значениях не выше семидесяти пяти.

Пульсовая частота зависит от множества разнообразных факторов, к которым относятся внешние условия и различные патологии. Мы не будем затрагивать тему заболеваний, одним из симптомов которых является учащенный пульс, а поговорим о причинах, с которыми сталкивается даже абсолютно здоровый человек.

Прежде всего, необходимо учитывать возраст, от которого напрямую зависит показатель.

У новорожденного малыша нормой пульса считается 140, к пяти годам значение уменьшается до 85 – 120, а к пятнадцатилетнему возрасту детское значение сравнивается с взрослым.

В подростковом возрасте пульс может быть учащен и по причине резкой гормональной перестройки организма. После пятидесяти лет величина параметра снова начинает возрастать.

Кроме того, у мужчин средние показатели пульсовой частоты ниже, чем у представительниц слабого пола. Это обусловлено особенностями женской физиологии, более высокой возбудимостью нервной системы и некоторыми другими факторами. Как правило, эта закономерность наблюдается и в случае физической нагрузки.

Что происходит при нагрузках

Возрастание частоты пульса при физических упражнениях объясняется возрастающей нагрузкой на сердце, которое чаще сокращается, благодаря чему увеличивается число пульсовых толчков.

Становится понятным, что в случае нетренированного и неподготовленного к подобным нагрузкам организма, минимальные усилия вызовут выраженное учащение пульса.

У опытных спортсменов частота сокращений миокарда и пульсации увеличивается незначительно даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

Учащенный пульс у людей, страдающих кардиопатологиями, объясняется тем, что сердце вынуждено чаще сокращаться для прокачки по организму достаточного количества крови. В то же время, брадикардия, характерная для профессиональных спортсменов, обусловлена способностью миокарда обеспечивать выталкивание нужного объема крови за меньшее количество сокращений.

Если человек не страдает заболеваниями сердца и сосудов, патологиями других внутренних органов, ему разрешены занятия спортом. Несмотря на учащение пульса во время тренировок, со временем удается добиться понижения его частоты и более легкого выполнения упражнений. Людям с кардиопатологиями показана только лечебная физкультура, направленная на нормализацию функционирования сердца.

Как рассчитать пульс во время тренировки

В спокойном состоянии пульсовое значение лучше определять утром вскоре после пробуждения. Максимальный пульс при физических тренировках (МП) можно высчитать по формуле: 220 – возраст человека. Однако это самый простой вариант. Некоторые спортивные медики утверждают, что у мужчин и женщин существует разница в этом показателе, и предлагают определять его по формулам:

  • МП для мужчин — 214 – (возраст × 0.9).
  • МП для женщин — 209 – (возраст × 0.8).

Значения МП для представителей разного пола и возрастных групп приведены в таблице:

Возраст МП для женщин МП для мужчин
20191198
25186-187194
30182190
35177-178186
40173182
45168-169178
50164174
55159-160170
60155166
65150-151162
70146158
75141-142152

Что такое пульсовые зоны и как их определить

Для выбора оптимальной интенсивности тренировок необходимо определить не только МП, но и подходящую для этого человека пульсовую зону, которых выделяют пять:

  • Начальная — подходит новичкам, которым на первых тренировках даются самые незначительные, постепенно увеличивающиеся, нагрузки. При этом пульсовая частота составляет не более 50 – 60% от МП. Со временем человек привыкает к таким нагрузкам, с легкостью выполняет упражнения и не ощущает учащения сердцебиения.
  • Фитнес — показана желающим сбросить вес, поскольку именно при характерной для нее частоте пульса, составляющей 60 -70% от МП, расщепляются жиры, нормализуется работа сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Аэробная — пульс при тренировках колеблется в пределах 70 – 80% от МП, молекулы липидов практически не сжигаются, а вместо этого для получения энергии используется расщепление углеводов. Занятия в таком режиме способствуют улучшению состояния сосудистой системы, укреплению сердца, увеличения числа сосудов, повышение прочности и эластичности их стенок.
  • Анаэробная — частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 90% от МП, нагрузки высокие, наблюдается поддержание прежнего уровня и дальнейшее укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Липиды полностью прекращают расщепляться, энергия получается за счет сжигания глюкозы.
  • Красная линия — ЧСС составляет 100% МП, рекомендована исключительно профессиональным спортсменам или с большой периодичностью.

Значения частоты пульса для разных зон указаны в таблице:

ЧСС во время нагрузок, % от МП          Название зоныОписание зоныВозраст (лет)Пульс (женщины)Пульс (мужчины)
50 — 60Оздоровления сердца илиИспользуется при зарядке или легкой разминке2095-11499-119
4086-10491-109
5580-9685-102
7073-8879-95
60 — 70Фитнес или зонаВозрастает общая выносливость организма,20115-134119-139
40104-121109-127
5596-112102-119
7088-10295-111
70 — 80Аэробная или зонаВозрастает объемный удар сердца,20134-153139-158
40121-138127-146
55112-128119-136
70102-11711-126
80 — 90Анаэробная или зонаВозрастание массы и силы мускулатуры20153-172158-178
40138-156146-164
55128-144136-153
70117-131126-142
90 — 100Красная линия или зонаПредельная интенсивность нагрузок, используется20172-191178-198
40156-173164-182
55144-160153-170
70131-146142-158

Однако необходимо учитывать, что эти значения справедливы для людей с достаточной физической подготовкой и активностью. Гиподинамия, которой сегодня подвержено огромное количество населения разных возрастов и рода занятий, обусловливает достижение МП при незначительных усилиях.

Физические нагрузки вызывают большее учащение пульса у ребенка, чем у взрослого. Это объясняется тем, что в детском возрасте происходит быстрое развитие и рост организма, а сердце меньшего размера, чем у взрослых людей.

Какая пульсовая частота показана при кардиотренировках?

Прежде всего, давайте уточним, что же такое кардиотренировка? Это улучшение состояния не только мускулатуры, но и сердца, сосудов, дыхательной системы, стимулирование обменных и метаболических процессов, приводящих к сжиганию жиров и, соответственно, уменьшению массы тела. Для этого используются, в основном, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика и другие физические упражнения, направленные на насыщение организма кислородом и улучшение дыхания.

Особенно широко кардио применяется для похудения. В этом случае особенно важно знать, какой пульс при кардиотренировке способствует максимальному расщеплению липидов. Следует определить свою ЧСС во время тренировки и помнить, что наибольшее количество жира сжигается, когда ЧСС составляет от 60 до 70% от МП, т.е. в пульсовой зоне, которая так и называется «фитнес».

Источник: https://lechimsosudy.com/normy-pulsa-vo-vremya-zanyatij-sportom/

Максимальный пульс у человека

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Постоянный контроль пульса важен во время тренировок. Физические нагрузки провоцируют увеличение частоты сердцебиения. Однако стоит следить, чтобы этот параметр находился в пределах допустимого значения. Чтобы понять, так ли это, необходимо знать, какой максимальный пульс может быть у человека.

Нормальные показатели

Параметр пульса свидетельствует о частоте сердечных сокращений. Многие люди интересуются, какой пульс считается нормальным для человека. У взрослых людей вариант нормы – 60-80 ударов в минуту. У новорожденных детей показатель пульсации может находиться на уровне 130-160, а у профессиональных спортсменов – 40-60 уд./мин.

С возрастом норма снижается. Однако у пожилых людей частота пульса снова немного увеличивается. Так, для пациентов старше 60 лет нормальным параметром считается 70-90 ударов.

Формирование ЧСС зависит от таких особенностей:

  • возрастная категория;
  • рост – у высоких людей пульс более медленный;
  • половая принадлежность – у женщин частота пульсации сердца выше, чем у мужчин;
  • физические нагрузки – приводят к увеличению пульса;
  • время суток – ночью пульс замедляется;
  • температура окружающей среды;
  • хронические патологии – обычно провоцируют увеличение частоты пульса;
  • курение, употребление спиртного и горячей пищи – все это вызывает повышение сердечной пульсации.

Максимальный пульс у человека представляет собой предельно допустимые параметры. Они не создают стресса и дополнительной нагрузки для организма.

Предельный пульс в состоянии покоя у взрослого не должен быть более 100 ударов. Однако этот параметр может отличаться в зависимости от особенностей организма. Критический пульс для человека – это частота сокращений сердца, которая создает угрозу для жизни.

Если знать максимальную норму пульса, можно контролировать свое состояние. При превышении допустимых показателей, нужно своевременно принять меры. На увеличение параметров влияют такие факторы:

  • физические нагрузки;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • патологии сердечно-сосудистой системы, увеличение или снижение артериального давления;
  • травматические повреждения, кровопотери;
  • стрессовые ситуации;
  • опухолевые образования;
  • поражения нервной системы.

Важно: После тренировок и стрессовых ситуаций пульс через некоторое время нормализуется. Остальные факторы нужно устранять с помощью врача. Кардиолог проведет необходимые исследования и поможет взять пульс под контроль.

Методы определения максимального пульса

Чтобы рассчитать частоту сердцебиения, стоит воспользоваться методикой финского физиолога Мартти Карвонена. Этот способ считается эффективным и помогает определить оптимальный пульс. Метод принимает во внимание возраст человека, половую принадлежность и дополнительные факторы.

При проведении вычислений удается получить не только допустимые параметры, но и предельные границы показателей.

Итак, врач предлагает такие варианты расчетов:

  1. Простой способ. В таком случае для определения максимального пульса нужно от 220 вычесть число, которое равняется возрасту человека. Это самый простой и распространенный метод вычислений. Однако он не гарантирует стопроцентной точности, поскольку не учитывает дополнительные факторы.
  2. Расчет в зависимости от пола пациента. Эта методика базируется на чуть более сложном способе вычислений. Однако она учитывает гендерную принадлежность человека. В этом случае определение параметра для мужчин подразумевает вычитание возрастных показателей от 220. Чтобы подсчитать показатель для женщин, от 220 нужно вычесть возраст и число 6.
  3. Сложный метод. Этот способ применяется для определения частоты сердцебиения, которая не создает негативной нагрузки на организм (но не максимальной ЧСС). Такой параметр представляет собой разницу между 220, возрастом и показателем пульса в состоянии покоя.

Определение пульсовых зон

Частота пульса при занятиях спортом повышается в силу увеличения воздействия нагрузки на сердце. Это приводит к более интенсивной работе органа. У спортсменов после нагрузок изменения в ЧСС практически отсутствуют.

У нетренированных людей во время физических упражнений всегда будет меняться частота сердечных сокращений. Однако это не приносит вреда при условии постепенного увеличения нагрузок.

Важно: Если у человека есть нарушения в функционировании сердца и сосудов, высокоинтенсивные тренировки ему противопоказаны. В такой ситуации стоит заниматься лечебной гимнастикой. Также полезны водные процедуры.

Чтобы определить наиболее эффективные параметры пульсации при нагрузках, стоит подобрать подходящую для человека пульсовую зону:

  1. Начальная – оптимальна для нетренированных людей, которым на первых занятиях даются самые простые нагрузки. При этом частота работы сердца должна составлять не больше 50-60% от максимального значения. При ходьбе, приседаниях, беге трусцой человек отмечает изменения в частоте сердцебиений. Спустя некоторое время организм человека адаптируется к таким нагрузкам и начинает с легкостью выполняет упражнения, не чувствуя повышенного напряжения.
  2. Фитнес – эта зона подбирается для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Для нее характерен параметр на уровне 60-70% от максимального значения. Такая частота позволяет расщеплять жиры, нормализовать функционирование сердца, сосудов и органов дыхания.
  3. Аэробная – в этом случае пульс при тренировке составляет 70-80% от максимальной частоты. На этом этапе молекулы липидов почти не сжигаются. Для получения энергии организм расщепляет углеводы. Благодаря таким занятиям удается улучшить состояние сосудов, повысить их эластичность и прочность. Также укрепляется сердечная мышца, развивается дыхательная система.
  4. Анаэробная – в этой зоне частота сердечных сокращений составляет 90% от максимального значения. Это высокие нагрузки, при которых последующее укрепление сердца, сосудов, органов дыхания. На этой стадии липиды полностью прекращают свое расщепление. Для получения энергии в организме запускается процесс сжигания глюкозы.
  5. Красная линия – в этом случае частота пульс составляет 100% от максимального параметра. Тренироваться с такой интенсивностью могут только профессиональные спортсмены и только очень короткое время.

Как подобрать частоту пульса для кардиотренировки?

Такие нагрузки применяются для улучшения состояния мышечных тканей, укрепления сердца, сосудов, органов дыхания. Кардиотренировки помогают стимулировать метаболические реакции и запустить процесс жиросжигания. За счет этого уменьшается масса тела человека.

Обычно для решения таких задач применяют танцы, бег, плавание и прочие нагрузки, которые помогают насытить организм кислородом и нормализовать процесс дыхания.

Чтобы решить поставленные задачи, нужно определить оптимальный параметр пульса. Врачи утверждают, что максимальное количество жира сжигается при частоте сердцебиения на уровне 60-70% от максимального параметра. Эта пульсовая зона так и называется «фитнес».

Если параметр частоты сердцебиения приближается к критической отметке, нужно немедленно обратиться к врачу. Превышение показателя в 160 ударов в минуту представляет угрозу для здоровья и жизни пациента.

До приезда врача нужно принять горизонтальное положение тела. Это поможет быстрее нормализовать параметры. По возможности следует обеспечить приток свежего воздуха. Также стоит выпить полстакана холодной воды или выполнить упражнения из дыхательной гимнастики.

Определение показателей пульса имеет большое значение для оценки состояния здоровья человека. При превышении допустимых отметок в спокойном состоянии нужно срочно обращаться к врачу. Доктор проведет тщательное обследование и установит причины появления проблем.

Также обязательно стоит определять значения пульсации при выполнении физических упражнений. Это поможет подобрать наиболее эффективный режим физической активности и избежать опасных последствий для здоровья.

Источник: https://davlenienorm.com/puls/maksimalnyj-u-cheloveka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.